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懷孕,你準備好了嗎?
時間:2016-08-18 10:07:53 作者:施兒佳營養包

体彩胜平负奖金 www.yykbhq.com.cn 你已經決定要個寶寶了,但你真的做好準備了嗎?從現在開始,按照以下內容從生活上做好孕前準備,盡可能給寶寶一個人生的最佳開端。

 

孕前準備1:改善你的飲食

 

現在攝入正確的營養比任何時候都重要。你每天最起碼要吃三頓營養均衡的正餐,包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營養元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶,吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強化面包和麥片等。

 

準備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議,但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下,未準爸爸則可以再多喝一杯,因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。

 

孕前準備2:考慮你的體重

 

不論你的體重過輕還是過重,都可能會影響你的生殖能力,并給你的孕期帶來很大的風險。準備懷孕前是讓你的體重達到健康水平的最佳時機,這樣既能夠提高你的受孕機會,也有助于你健康度過孕期。

 

如果你體重過重或是肥胖,減重時一定要注意保持穩定的速度。采取節食方法快速減肥,會耗盡你體內儲存的營養,并不是準備懷孕時的好方法。成功減重的最好方式,是把均衡飲食和健身計劃結合起來。你每周的減重目標應該定在0.5~1公斤,這是安全的減重速度。

 

如果你體重過輕,就要多長點兒肉了!因為如果你在體重過輕時懷孕,流產的風險就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來健康的寶寶,但研究顯示,低體重媽媽往往會生出低體重寶寶。當然,放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質的,要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。

 

孕前準備3:開始服用維生素補充劑

 

雖然沒有什么能夠替代健康均衡的飲食,但是吃一粒孕期維生素補充劑(或適合所有人的多種維生素),能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質,包括葉酸。葉酸是一種B族維生素,有助于防止胎兒出現神經管缺陷。

 

孕前準備4:制定一套健身計劃,并堅持下去

 

一個好的、全面的鍛煉計劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉,因為你以后要抱寶寶、要追著孩子到處跑、還要應對做媽媽日復一日帶來的壓力。

 

另外,在懷孕前至少3個月(6~12個月是最理想的)保持體形,可能會讓你在整個孕期都能保持積極的生活方式,享受那9個月的孕育旅程。此外,鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如,現在就增強你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。

 

有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平,還有助于你達到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化,防止情緒不穩定。要知道,荷爾蒙變化會讓準媽媽變得生氣易怒,嚇跑家人和朋友呢。

 

幫助你為懷孕做好身體準備的良好健身方式,包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車、有氧運動等。

 

但要注意:上述所有的活動方式開始時都要慢慢來,不要把自己弄得過分疲勞。

 

孕前準備5:戒煙、戒酒,戒毒

 

不用去找什么高深的科學家,你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對胎兒有害。一次次的研究都表明,上述三種壞習慣與流產、低體重出生兒、早產等情況有關。

 

懷孕期間抽煙會增加寶寶患嬰兒猝死綜合征的風險,過量飲酒則會嚴重影響寶寶的發育。此外,孕期也不宜參加比較狂放的聚會等活動。

 

孕前準備6:消除環境危險

 

有些工種可能對你和未出生的寶寶有危險。如果你整天站著、經常乘飛機、總是暴露在化學品或輻射中等,你或許就需要考慮在懷孕前做些改變。找醫生談談你的日常工作情況,咨詢一下有沒有什么方法能讓你避免或消除工作中的危險。

 

孕前準備7:停止避孕

 

對一些人而言,停止避孕非常簡單,只要停用避孕套或避孕膜就行了,但如果你一直采用藥物避孕,一些醫生會認為你應該在停藥幾個月后再開始嘗試懷孕,因為你的月經周期可能需要一些時間才能恢復正常。不過通常的建議是,停藥后只要有一次正常月經就能夠開始嘗試懷孕了。

 

如果你在服避孕藥時發現懷孕了,一定要立刻停藥并告訴醫生。過去,避孕藥中的激素含量較高,醫生往往擔心服藥時的意外懷孕會傷害胚胎。不過,更多近期的研究發現,沒有證據顯示這會增加寶寶畸形的風險。對一些女性,特別是那些長期服用避孕藥的人來說,可能需要幾個月到1年的時間月經周期才能走上正軌。

 

如果你一直使用甲羥孕酮避孕針,那么在停用后可能也需要等一段時間藥效才會完全消失。這種產品的制造商說等待的時間不會超過12周,但有專家認為使用這種避孕方式,在停用后的一兩年內很難懷孕。在此期間,別忘了使用其他避孕方式,比如避孕套。

 

孕前準備8:保持良好的財務狀況

 

許多研究已經顯示,養孩子是很貴的,尤其是在今天的社會。從現在就開始考慮為孩子存款,并非不合時宜。

 

孕前準備9:好好考慮你要孩子的決定

 

一個孩子需要你一生都為他付出愛、庇護、教育、關注等等。所以在你決定要孩子之前,你和你丈夫一定要現實地考慮你們的處境,畢竟這是一個會永遠改變你們生活的決定。你們需要考慮的一些關鍵問題包括:

 

  • 你們兩人都愿意要孩子嗎?

  • 你們對孩子的養育態度和觀點有沒有什么不同?

  • 你們是否考慮過將來如何承擔照顧孩子的責任,以及如何平衡工作與家庭?

  • 你們做好為了寶寶犧牲自己的娛樂時間的準備了嗎?

  • 你們有沒有想過要孩子可能會影響你們之前的社交關系?

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