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孕期10個月的營養知識重點都幫你總結好了!
時間:2019-10-08 11:29:05 作者:施兒佳營養包

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懷孕了?恭喜!這個時候是不是有點彷徨?別慌,佳佳幫你總結好這十個月的知識點,建議收藏,需要的時候拿出來看看!
 
懷孕第1個月
 
主打營養素:葉酸
 
作用:防止胎兒神經器官缺陷
 
葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,也叫做維生素B9。由于它最早從植物葉子中提取而得,故命名為“葉酸”。
葉酸能夠協助合成DNA,維持大腦的正常功能,葉酸也是脊髓液的重要組成部分。但是,人體不能合成葉酸,又不能大量在體內儲存,每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。
很多瓜果、動物肝臟、谷類作物,如面包、面條、白米和面粉等,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等等都含有豐富的葉酸。
補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形,在妊娠早期補充葉酸尤為重要。

懷孕第2個月
 
主打:維生素C、維生素B6
 
作用:緩解牙齦出血、抑制孕吐
 
懷孕第二個月,牙齦出血、孕吐等孕期反應開始逐漸強烈!
1維生素C
對于牙齦出血來說,可以適量補充維生素C,它能緩解牙齦出血的狀況同時能提高機體免疫力預防牙齒疾病。
 
生活中,維生素C含量豐富的食物有很多,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
2維生素B6
孕吐,在此時也翩然而至!此時,補充維生素B6是必要的,它可以說是孕吐克星。
富含維生素B6的食品有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
 
懷孕第3個月
 
主打營養素:鎂、維生素A
 
作用:促進胎寶生長發育
 
1鎂
鎂是多種酶的激活劑,在能量和物質代謝中有重要作用,它能幫助鈣和鉀的吸收。胎兒的骨骼發育、肌肉健康,都離不開鎂!
 
鎂存在于色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中。
2維生素A
而維生素A是孕期貫徹始終的重要營養元素,它能?;ぬザし?、胃腸道、肺部的健康。
在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月
 
主打營養素:鋅
 
作用:防止胎兒發育不良
 
這個月份,寶寶在肚子里呈飛躍式發育,尤其腦、心臟等器官進入發育關鍵期。這個月準媽媽應該增加鋅的攝入量。因為鋅是主要臟器發育必不可少的重要元素。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
懷孕第5個月
 
主打營養素:維生素D、鈣
 
作用:促進胎寶骨骼、牙齒發育
 
在媽媽肚子里的第五個月,是胎兒骨骼和牙齒快速生長的時候,也是迅速鈣化期,對鈣的需求可謂是與日俱增。
 
孕媽應該堅持飲用牛奶、孕婦奶粉或酸奶以增添鈣質,此外,應多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
需要注意的是,鈣的補充要貫穿于整個孕期。單純靠食物補鈣其實是不夠的,準媽媽可根據醫生建議每天服用鈣劑。同時不要忘記補充維生素D,可以促進鈣的有效吸收。

懷孕第6個月
 
主打營養素:鐵
 
作用:防止缺鐵性貧血
 
孕期6個月了,有些孕媽還是出現了貧血情況,這是因為攝入鐵含量沒有跟上寶寶的需求量,鐵是組成紅細胞的重要元素之一。
為避免發生缺鐵性貧血,孕媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

懷孕第7個月
 
主打營養素:“腦黃金”
 
作用:保證大腦/視網膜正常發育
 
腦黃金并不是單一物質或元素,而是DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起的統稱。
“腦黃金”有預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重的功效。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,還有健腦益智的作用。

懷孕第8個月
 
主打營養素:碳水化合物
 
作用:維持身體熱量需求
 
這個月份的胎兒,基本完成了內部臟器的生長,開始“囤積”糖原和脂肪,為不久的降生做最后的準備,倘若此時碳水化合物攝入不足,可能造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。
一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月
 
主打營養素:膳食纖維
 
作用:防止便秘、促進腸道蠕動
 
距離寶寶降生越來越近,此時的胎兒逐漸增大,加上腹中羊水的重量,使得孕媽的負擔越來越大。在這個時候,準媽媽很容易發生便秘。為了緩解便秘痛苦,此時的孕媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。
 
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,并養成每日定時排便的習慣。
 
懷孕第10個月
 
主打營養素:硫胺素(維生素B1)
 
作用:避免產程延長、分娩困難
 
懷孕第10個月,也開始進入寶寶降生倒計時!在這關鍵的一個月里,必須補充各種各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。
如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
懷孕后,胎兒的營養完全由母親從食物中獲取,因此孕婦營養的好壞,不但影響自身的健康,也直接影響胎兒的生長和腦、心等組織器官的發育。因此攝入全面、均衡的營養對孩子以后的智商、情商以及健康十分重要。
但由于存在文化教育背景、飲食營養知識、生活和飲食習慣等的影響及食品衛生與安全等問題,導致準媽媽無法從飲食中獲得滿足妊娠需要的全部營養素,所以,日常飲食+孕婦營養包成為孕期營養素補充的科學方案。

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