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孕期晚上翻來覆去總是睡不著,該怎么辦?
時間:2019-06-24 11:04:49 作者:施兒佳營養包

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一些孕媽媽總會抱怨,為什么會睡不著,如何尋找一個舒適的姿勢睡覺。側得太厲害了怕壓著寶寶,側一點點吧自己又不太舒服,平躺又覺著肚子不舒服。孕婦睡眠時間直接影響到孕婦的健康及胎兒的發育。孕婦如何提高睡眠質量?
 
孕婦不能睡著的原因
 
1尿頻
 
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
 
2焦慮、壓力大
 
一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,例如:寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。
 
3半夜抽筋
 
到了妊娠后期,許多孕媽咪常?;岱⑸榻?,這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
 
4飲食習慣改變
 
很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了,或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西,半夜都消化不了?;吃瀉笊硤逍枰罅克?,睡前喝水,就增加了夜里跑廁所的次數。

 
如何讓孕婦安然入睡,一覺到天亮?
 
正確的睡姿由于心臟位于左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發育。
 
通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。
 
還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
 
舒適的臥具對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
 
良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%?;箍膳浜鮮褂檬夷誑掌換?,經常進行室內空氣凈化和消毒。

 
臨睡前應注意的問題
 
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
 
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精??Х紉蠔途憑薊岣扇潘?。
 
3、牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
 
4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
 
5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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