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備孕、孕期與哺乳期婦女膳食指南
時間:2019-03-26 23:16:53 作者:

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根據中國居民膳食指南(2016)的要求,中國營養學會整理出了關于備孕、孕期與哺乳期婦女膳食指南,并對各階段女性在飲食營養方面提出一些參考建議:

備孕婦女關鍵推薦: 
1、調整孕前體重至適宜水平;
2、常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸;
3、禁煙酒,并保持健康生活方式。
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孕期婦女的關鍵推薦: 
1、補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽;
2、孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物;
3、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;
4、適量身體活動,維持孕期適宜增重;
5、禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。
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哺乳期婦女注意事項(在一般人群指南的基礎上增加五條關鍵推薦): 
1、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品,選用碘鹽;
2、產褥期食物多樣不過量,重視整個哺乳期營養;
3、愉悅心情,充足睡眠,促進乳汁分泌;
4、堅持哺乳,適度運動,逐步恢復適宜體重;
5.忌煙酒,避免濃茶和咖啡。
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生命早期1000天良好的營養狀態對孩子以后的智商、情商以及健康十分重要,但由于存在文化教育背景、飲食營養知識、生活和飲食習慣等的影響及食品衛生與安全等問題,導致準媽媽無法從飲食中獲得滿足妊娠需要的全部營養素,所以,日常飲食+孕婦營養包成為孕期營養素補充的科學方案。

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